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想要瑜伽减肥,首先方法要使用对

2020-11-14 16:28分类:瑜伽减肥 阅读:

 

想要瑜伽减肥,首先方法要使用对

瑜伽是如何减重的呢?当你做一个平衡体式的时候你会注意到,肌肉在燃烧和颤抖,这表明你的肌肉在用力,激活的肌肉,会让身体燃烧更多的脂肪和卡路里。但并不是只有平衡体式具有减脂的作用,瑜伽体式的减脂功效,主要体现在练习的方式上。

1、幻椅式

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幻椅式屈膝向下

整个手臂、后背、臀部肌肉和腿部肌肉

都会感到在燃烧,因为它激活了很多肌肉群

所以会很好地消耗卡路里

2、战士一式

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坚持战士一式的时间越长

大腿就得到越好的锻炼

如果你感到自己在颤抖

那就说明脂肪在燃烧

3、 战士二式

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战士二式和战士一式很像

但它让你向一侧打开身体

拉伸了身体不同部位

你会注意到轻微的但是又很重要的不同

4、战士三式

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战士三式看起来很简单,但其实不然

这个体式要求你腿部、核心区

还有背部肌肉用力来保持身体平衡

第一次做这个体式你会感到腿部有些酸痛

5、斜板式

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斜板式需要腹部、手臂和肩部用力

身体要成一条直线,身体不要下垂

臀部不要抬起,收紧核心

6、船式

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船式要求你的腹部用力把自己支撑起来

注意背部挺直,腿伸直避免过度拉伸

7、下犬式

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下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱

所以这是一个很受大家欢迎的体式

体式做标准会锻炼到全身不同的肌肉

燃烧卡路里,提高心率

8、三角式

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最后一个减重体式是三角式

这是一个很好的矫正和拉伸体式

可以锻炼到髋部、大腿、小腿和肩膀

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