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这四种跑步的跑法,燃脂效果更好

2020-11-14 16:14分类:跑步减肥 阅读:

 

研究过多位减肥人士的健身经验,发现实际上还是跑步最为省心省力,而且还省事。

你想啊,要是游泳、跳绳等等,还要去学姿势,还要有装备;去健身房吧,又要花钱也要花精力,还不如直接跑步来得痛快,只需要你有一双跑鞋。

这四种跑步的跑法,燃脂效果更好

而跑步的效果也不算是很差,虽然在有氧燃脂排行榜上的排名只有第五,可是跑步确实比较其他运动而言,更容易坚持,也轻松多了。

你说HIIT训练吧,超级累,虽然燃脂效果好,但是也不是正常人就能做到的啊。而跑步就不一样了,随时随地,只要你想跑就跑,持续40分钟以上燃脂效果更好。

这四种跑步的跑法,燃脂效果更好

可是,还会有人觉得跑步太枯燥,有没有什么别的方式,可以提高减肥的效率,而且还能使跑步有趣点?

答案肯定是有的!这里分享4个跑步燃脂的方法,让你享受跑步的乐趣!

第一、间歇跑

顾名思义,很多人以为间歇跑是跑步一半就休息,实际上这是错误的想法。这里的间歇跑是指比如:你慢跑了5分钟,然后冲刺30秒,目的就是在这30秒内快速提高你的燃脂心率。所以,间歇跑的定义就是:高速跑、低速跑步二者之间的交替跑法。

这四种跑步的跑法,燃脂效果更好

因为很多人刚开始就习惯于恒速跑步,而时间一长,身体就容易习惯了这种跑速,随着心率跟着慢慢适应,这样就很难达到快速减脂的效果了。

所以,你只有改变跑法。只有瞬间提高你的心率,才能让你的身体无法适应,而且提高心率的同时还能达到减脂的效果。

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第二、地形变换跑法

很多时候,我们都会习惯于找到适合自己的独处的环境进行跑步。可是时间一久,就会容易习惯了地形,身体也就知道了燃烧多少热量就能完成这次跑步了。

如果换成了别的地形,比如上坡路以及下坡路,或者是越野地形,就能够打破身体对地形的适应性,刺激身体消耗更多的热量,去适应地形。

建议:不要长时间在同一个地形进行跑步运动,可以多换一些地形,或者是有难度的,但是还要注意安全哦。在尝试新地形跑步的时候,由于身体不适应,会保持一个紧张的状态,这样可以达到有效地燃脂。

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第三、核心跑

这个的意思就是,利用腹部的肌肉去调动大腿的肌肉运动,或者让全身的肌肉参与到运动中,核心跑法,需要你自己在跑步的过程中,去体会“如何用你的腹部肌肉带动全身的肌肉”。比如:你跑步时,大腿是可以往上提,而不是单纯的向前迈开地跑步,这样才能感受到腹肌发力。

一般来说,核心跑可以让身体保持比较稳定的状态,为了保持稳定,身体就会主动地募集全身的肌肉参与其中,起到很好地燃脂作用。

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第四、缺氧跑--阻氧跑

你可能会很奇怪,为什么有的人跑步是带着口罩的?主要就是让别人在做阻氧跑步,而不是傻不拉几。如果你有这个疑问,那说明你对跑步的了解,也还不够深入。

阻氧跑的过程,就是为了防止身体吸入过多的氧气。减少了氧气的摄入,可以促使身体达到无氧代谢的一个状态,可以燃烧更多的脂肪。

身体代谢的过程中,由于氧化不充分,会有乳酸等物质作为代谢废物。所以,当你跑步后休息时,身体还要消耗热量去分解掉乳酸等物质,从而达到更好的燃脂之目的。

这个方法不仅可以造成无氧代谢,还可以加快心率,是一种非常燃脂的跑步方式。

这四种跑步的跑法,燃脂效果更好

如果匀速跑步无聊的话,可以尝试着这4个不同的跑步方法哦,不仅省心,更加燃脂,还能享受跑步的乐趣。

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