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别再瞎跑步了,这样跑才能有效燃烧脂肪

2020-11-14 16:14分类:跑步减肥 阅读:

 

每天有大量的人在使用着跑步的方法去减肥。有的人觉得效果很好,而有的人无论跑多久都没有收获。为什么这个使用率最高的减肥运动对不同的人群有着不同的减肥效果呢?答案很简单,那就是你并没有找到正确的跑步方法。

不是所有的跑步都能让你变瘦,正确的跑步才可以燃脂脂肪。

1.跑步前后有足量的肌肉拉伸

运动前的肌肉拉伸可以扩大肌肉活动范围和提高肌肉活力,对提高身体的循环和代谢速度有着非常大的帮助。一旦代谢率变高,减肥消脂的效果也就会变强。

运动后的肌肉拉伸可以促进身体末梢的血液回流,既能保证身体健康,还能保证运动后身体一直处于高速代谢的环境中。有加快脂肪燃烧和形成易瘦体质的作用。

所以想要跑步有效果,一定不要忘记在运动前后进行足量的肌肉拉伸。

别再瞎跑步了,这样跑才能有效燃烧脂肪

2.保证跑步频率和跑步时长

足够的跑步频率可以加快心率,当达到最大心率(220-实际年龄)的时候身体便会快速的消耗掉脂肪。因此想要通过跑步来燃脂,一定不能忽略跑步的频率。但是没有运动经验和身体健康状况不是很好的人群,请循序渐进的跑步,不要危害身体的健康。

另外,跑步时会先消耗糖分然后才是脂肪,因此跑步减肥还要保证充足的时间。建议每次跑步的时间在四十分钟到一小时左右。跑步时间也不能过长,否则会徒增疲劳感,同样不利于健康和减肥。

别再瞎跑步了,这样跑才能有效燃烧脂肪

3.跑步时间的合理挑选

对于什么时间更适合跑步,其实没有过多的限制。但是涉及到跑步与饮食的时间差还是要多加注意的。否则会造成跑步失效和破坏肠胃健康的恶果。

饭前一小时结束跑步,跑步后一小时再饮食,另外还要保证跑步运动在睡前两小时结束。

只有做到以上三点,才能收获更好的运动效果和达到减肥消脂的效果。

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