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每天走多少路才能真正减肥呢?

2020-11-14 16:12分类:跑步减肥 阅读:

 

减肥从未如此简单,“健康走”已经渗入现代人的健康理念里时常看到这样的纠结:我日走6000能不能减肥?

10000步呢?

10001步呢??? 

首先看一组关于走路消耗热量的数据:

1、平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9大卡的热量。

2、平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25大卡的热量。

3、每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。

4、快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129大卡的热量。

每天走多少路才能真正减肥呢?

看出来了吗?缓慢走路消耗的热量,远远赶不上随便吃点东西增加的热量。想要靠走路达到一定的减肥效果,太难了!

有的小伙伴说,除了走路,我只能躺着了,救救我吧!好的,其实走路也能成为减肥利器,只要你能达到这些标准。

首先,步速一定要快(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

对于想减肥的人来说,走路的最佳时间是在晚餐后2小时,每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平,速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度,注意量的增加,不要暴走。

走路时养成收小腹的习惯,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也会等更美。

每天走多少路才能真正减肥呢?

另外,给大家总结了几种花式走路减肥小方法。

1、将大步换成小步

很多人走路为了加快速度,习惯性的迈开大步伐。缩小步伐加快速度,这样更有利于脂肪的燃烧。

2、改变速度

在走路的基础上,加入跑步,每走5分钟,慢跑1分钟。在适应了这种节奏后和强度后,慢慢增加跑步的比重,你也可以毫不费力的成为跑步达人。

3、竞走姿势

有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。当然,你也不必全程都用这种方式。你可以先走几分钟,再穿插几分钟竞走。

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