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这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

2020-11-15 13:52分类:早餐 阅读:

 

周一:小米粥+火龙果无糖酸奶+红薯西兰花

这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

减肥期间一定要注意蛋白质的摄取,所以每天必须有鸡蛋和酸奶。酸奶要吃无糖酸奶,搭配一点水果,像火龙果、香蕉之类的含糖量比较少的水果即可。主食倒搭配水蒸的红薯,焯水的西兰花即可,营养又管饱!

周二:鸡蛋茼蒿饼+小米绿豆粥+半个苹果

这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

茼蒿焯水切碎,加入2个鸡蛋拌均匀。然后加少点的面粉进去,分次少量加入清水,拌成比较稀的面糊状态。平底锅不粘锅不用刷油,直接把面糊倒进去,摊成薄饼即可。出锅后切成丝,搭配小米粥、苹果,营养却吃不胖!

周三:土豆西兰花鸡蛋+小米绿豆粥

这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

土豆既可以当菜又可以当主食,而且减肥期间吃土豆,能起到饱腹的作用。搭配西兰花、鸡蛋,加点醋、一点点盐拌拌就能吃,好吃却吃不胖,能改善体质!

周四:香蕉酸奶+蒸南瓜水煮蛋+小米燕麦粥

这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

南瓜、红薯都是很好的减脂菜,管饱又扛饿。关键蒸一蒸就好了,特别方便。顺便煮个鸡蛋搭配着一起吃,补充蛋白质。而香蕉酸钠也能起到补充蛋白质的作用,燕麦小米粥也能起到抗饿的作用,热量低脂肪含量少。

周五:红薯玉米西兰花+小米粥+煎鸡蛋

这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

红薯玉米蒸一下就可以,西兰花焯水1分钟,不用加任何东西,直接吃原味的。鸡蛋不用倒油,不粘锅直接煎熟就可以,尽可能避免油脂类的食物和含糖量的食物。

周六:黑米小米米糊+菠菜蒸鸡蛋+酸奶小番茄+小米蒸糕

这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

菠菜蒸鸡蛋,有蛋白质还有蔬菜,不仅是孩子最需要的,其实我们早餐减肥也很不错。搭配番茄酸奶,可谓是高蛋白低脂肪。小米蒸糕可以吃也可以不吃,或是换成小米粥也不错!减肥期间不要吃大米、面这样的主食,热量高,如果要吃可以用黑米、糙米代替。黑米小米米糊,如果家里有料理机,直接放入机器里,搅打熬制就可以,方便又省事!

周日:小米红豆南瓜粥+饺子皮香蕉煎饼+香蕉

这7道减脂早餐,不仅消化好了,体重减少了

其实早餐喝一碗这样的杂粮粥基本就可以管饱了,搭配香蕉酸奶、鸡蛋,就完全可以秒杀其他的减肥早餐了。如果感觉实在不抗饿,可以做像图片中那样的饺子皮香蕉早餐饼,把香蕉直接放进去,叉子按压封口,煎一煎就可以。但是建议这样的面粉类少吃或是不吃!

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