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晚餐这么吃,一周后体重就变轻

2020-11-16 10:56分类:晚餐 阅读:

 

很多减肥的朋友,不知道三餐怎么吃才合理,特别是晚餐,到底怎么吃才能有效减肥?

有的人安排了在晚上健身,不知道是什么时间安排吃晚饭合适。

晚餐这么吃,一周后体重就变轻

今天小脂就来告诉你,晚餐应该什么时间吃,吃什么怎么吃!

关于晚餐时间:

一般来说,如果你晚上没有什么运动安排的话,晚餐大概是在7-8点的时候晚餐最好,如果晚上又安排运动,你可以安排在运动前或者后1小时吃饭。

晚餐这么吃,一周后体重就变轻

关于晚餐吃什么:

如果你是想减脂,那么要保证一天的热量缺口,减肥的晚餐热量控制在400-500大卡左右即可。

吃晚餐是为了燃烧更多卡路里,所以食材的选择很重要。

晚餐这么吃,一周后体重就变轻

晚餐不能忽略主食的摄入,你可以选择蒸土豆、八宝粥、玉米等复合碳水作为主食,大概是一小碗的分量;

蔬菜可以用选择高纤维的食材,白菜、西兰花、萝卜、蘑菇等,但一定要少盐少油,分量控制在一小盘(一手掌)左右;

晚餐这么吃,一周后体重就变轻

蛋白质食物要选择低脂肪的,煎焖的瘦肉、牛肉就要少吃了,你可以选择豆制品、鸡蛋、或者一份蒸鱼,大概是一掌心的分量。

晚餐这么吃,一周后体重就变轻

有的人说,晚餐我直接吃一个苹果行不行,这样瘦得更快。

小脂明确告诉你:不行!为什么呢?

晚餐这么吃,一周后体重就变轻

水果代餐,本身很多水果的糖分其实也不低,而营养并不均衡。长期以往,你身体缺少营养,缺乏活力,容易出现暴食。

长期用水果代替晚餐的话,你一旦恢复饮食,体重很容易反弹回来,想必你也不愿意吧?

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