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晚饭按照一下这几点来,不想减肥都难

2020-11-16 10:44分类:晚餐 阅读:

 

美食是减肥的天敌,想要保持好身材,就要控制对美食的欲望,看黄晓明吃生菜,刘雯的毫无油水的减肥餐,每个人为了减肥也是各有奇招。对于没有时间运动又想要减肥的人来说,可能少吃就是对减肥最大的努力了。

时下最流行的减肥方法,就是不吃晚饭,很多人认为不吃晚饭,减少了全天的总热量摄入,几个月坚持下来,也能减肥成功。

晚饭按照一下这几点来,不想减肥都难

不吃晚餐减肥到底靠不靠谱

身体变差,抵抗力下降

人是铁饭是钢,仅靠省掉晚餐减肥,最后会发现不但体重没有减少,而且抵抗力也越来越差,很容易就伤风感冒。因为一日三餐是身体正常的饮食规律,不能摄取足够的能量,身体的新陈代谢就会变慢,身体消耗的能力也会减少,反而不利于减肥。

晚饭按照一下这几点来,不想减肥都难

容易反弹

长期的不吃晚饭,在早午饭的时候吃进去的热量就会自动的转化为脂肪,反而可能增加体重。而且一旦恢复了晚餐,体重反弹的速度会非常快。

晚餐的正确吃法

正确的减肥方法是控制好两个量:运动和摄入量,保持健康的身体状态,减肥才能又快又好。

晚餐别吃太晚

晚餐时间做好在下午的6点左右,如果这个时间不方便的话,最晚也不要超过8点,8点以后就不要吃任何东西了,可以喝水。晚餐后4小时内不要睡觉,要让食物有时间充分的消化。

晚餐别吃太饱

晚餐吃的过饱,会加重肠胃负担,胃里不舒服,就容易睡觉不安稳。而且,晚餐吃的太多,有些蛋白质不能为肠胃消化吸收,在肠道菌群的作用下,会产生有毒物质,危害肠道健康。

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晚餐要清淡

晚餐要少吃,但是不能不吃,最好是以清淡的食物为主,如果晚餐吃的太油腻,热量太高,就容易转化成脂肪,而且过多的油脂会引起血脂异常,长期下去会导致动脉硬化和冠心病。

晚餐也要有主食

很多人都认为主食有大量的淀粉和碳水化合物,所以晚餐都只吃蔬菜和水果。但是这样容易营养成分单一,而且容易吃的过量,导致营养失衡。所以健康的晚餐要有主食。

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