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饥饿时这样做,便可轻松击退食欲

2020-11-19 14:02分类:食谱 阅读:

 

减肥期间会出现无数次想要控制饥饿感的想法。其实很多时候所谓的饥饿感,并不是真正的饿,只是想吃食物的欲望在作祟。随着性子吃了,便会减肥半途而废,甚至反弹。因此减肥期间合理的调整饮食欲望至关重要。

这次介绍一些能够控制饮食欲望的运动,当饥饿感来临时做一下这些运动,便可告别食欲哦。

即便是减肥期间也不能过量限制饮食,如果真的出现饥饿感,不要强制性忍耐,而是要合理适量的补充食物。

一、深呼吸

深呼吸不仅能拉伸腰腹部位的肌肉群,同时还能刺进胃部以及肠道的血液,有增强饱腹感知和缓解食欲的效果。

1.伸直背部,打开胸部,摆正上半身的姿势。

2.用鼻子慢慢的深吸一口气,使胃和腹部膨胀,保持两秒。

3.然后慢慢的呼气,直到腹部和胃部凹陷。

饥饿前深呼吸5次左右能够有效的缓解食欲哦。深呼吸时可以坐着也可以站着,只要后背挺直和充分呼吸就可以啦。

二、高抬腿

高抬腿是在家中可以轻松进行的锻炼,既能拉伸腰腹部位的肌肉群,还能促进肠胃的血流,同样有改善食欲的作用。

1.后背平直仰卧在平板的面上。双臂放在身体两侧。

2.保持背部挺直,慢慢的将双腿向上伸,直到与天花板垂直,保持2秒。

3.腰腹部位用力,慢慢的将双腿回落到距离地面几厘米的位置。(不要回落到地面哦)

重复拉伸十次左右。

三、平板支撑

平板支撑具有收紧小腹的效果。同时也能改善肠胃的血流,在饥饿时练习三十秒左右,就能击退食欲。

1.肘,膝盖和脚趾放在地板上,俯卧姿势。

2.调整呼吸以后,慢慢的将膝盖向上抬起离开地面,最后只用肘和脚趾支撑起身体。

3.从头到脚要保持直线,注意臀部不要起伏严重,并保持20到30秒。

4.运动要适量,不能过分拉伸,避免肌肉损伤。

饥饿时不要只是盲目的忍耐,学会以上运动,适量的动一动,便可轻松击退食欲哦。

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