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这四个饮食要点,怎么吃都不会胖

2020-11-19 14:01分类:食谱 阅读:

 

这四个饮食要点,怎么吃都不会胖

很多人的都逃不过“美味”的诱惑。可是为了身材,很多人都开始割爱(不吃)来减肥。只可惜这种减肥方式的成功率极低。不仅如此,一旦恢复往常饮食,还会反弹严重,并且出现减肥困难的状况。

这次介绍四种最适合贪吃人群的饮食要点,可以边吃变瘦。

①减肥食品的关键词是“低糖高蛋白”

减肥期间的饮食关键是如何吃糖和蛋白质。

碳水化合物(糖)是人体的能量来源,但是如果摄入过多,它很容易变成脂肪,从而导致体重增加。这就是为什么低糖饮食适合减肥的原因。

此外,蛋白质有利于脂肪燃烧。它是给身体塑形和增加肌肉力量的重要营养素。想要变瘦、变有型就一定要吃足量的蛋白质。低糖,高蛋白饮食的减肥效果要优于限食的效果。

低糖饮食:吃杂粮、不吃精制的细粮,不吃甜点和糖果、不吃高糖水果。

高蛋白质饮食:每天吃一个手掌大小的精制瘦肉(只吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉),如果运动量大需要塑像的要求强烈,可以合理增加蛋白质类食物的摄入量。

②选择蒸煮的烹饪手法

制作食物的方式决定菜品最后的热量以及营养成分。如果想吃还不想胖,最好选择热量低并且营养保留最多的蒸煮的烹饪方式。

③注意调味料的选择

除了烹饪手法和食物本身的热量,调味料的热量也会影响身材。

建议日常生活中只使用最简单的调味料,例如盐、酱油、醋等。

选择调味料的时候不要被名字迷惑,应该多查看配料表,是否真的无脂肪和低热量。

制作食物的时候请注意,调味料要适量添加,不能吃过咸的食物,不然会造成饮食过量和身体浮肿的状况。

④注意饮食时间

随着生物钟的变化,人体的代谢状况也各不相同。上午代谢快速,下午三点以后代谢开始变慢,晚上更慢。因此想要不发胖,最好在上午十点以前吃热量稍高的食物。下午三点以后尽可能吃的清淡,睡前四小时除了饮水,最好什么也不吃。

吃饱也能瘦,只要吃的正确就可以啦。

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