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这种饮食方法,既能吃饱又能瘦身

2020-11-19 13:50分类:食谱 阅读:

 

  想减肥又不想挨饿,所以学会择食是减肥最好的方法。这次介绍三种减肥食品。如果经常出现在餐桌上,减肥就顺理成章了。
 
这种饮食方法,既能吃饱又能瘦身
 
 
  1.粥和米饭
 
  同样一碗粥和米饭,粥的热量较低,但饱腹感效果是一样的。
 
  所以建议减肥期间以粥代替主食,在饱腹感的基础上减少热量摄入。
 
  但为了避免主食吸糖,粥不宜煮得太软烂。
 
  另外,最好用杂粮粥代替米粥,可以更好的限制脂肪的产生,同时也可以给身体补充足够的营养,减肥效果更强。
 
  2.蔬菜
 
  每次吃饭都要保证足够的蔬菜,尤其是蘑菇、芹菜、西兰花、海带。
 
  这些蔬菜含有大量的膳食纤维和分解酶,不仅能加速胃肠蠕动,还能提高脂肪的燃烧率。对减肥有很大的帮助。
 
  请注意,每顿饭的蔬菜不含土豆等富含淀粉的食物。
 
  蔬菜热量低,膳食纤维丰富。吃完后既能保证饱腹感,又能防止肥胖。此外,蔬菜还能改善胃肠蠕动和身体代谢,减肥降脂效果显著。
 
  3.水果
 
  与甜点相比,水果热量较低,膳食纤维丰富。所以减肥期间建议用甜水果代替甜品。这样可以满足欲望,达到减肥的效果。
 
  此外,水果还含有大量的膳食纤维和果胶,不仅能促进肠胃的消化和排泄,还能在消化过程中直接吸收肠壁的油脂和废物,具有明显的减肥和消除大腹便便的效果。
 
  但请注意,无论水果有多好,都不要贪吃,选择膳食纤维高、含糖量低的水果,才能获得更好的瘦身效果。
 
  如果在减肥过程中能多吃以上三种食物,就能达到抑制肥胖,减肥的效果。

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