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减肥早餐吃它,既减脂还清肠。还不赶快试试

2020-11-19 13:29分类:食谱 阅读:

 

  秋季气候变化和大量新鲜食物是胃口大开的驱动力。一旦失控,就会导致暴饮暴食和肥胖。因此,为了防止秋季体重增加,促进减肥,建议用高纤维、低热量的食物代替减肥食品。
 
减肥早餐吃它,既减脂还清肠。还不赶快试试
 
 
  另外,相对于一整天的代谢状态,建议一天的饮食以早晨时间为主,也就是早餐。这样既能满足营养和能量的需求,又能达到抑制肥胖和减肥的效果。
 
  这次推荐一种适合早餐的燕麦坚果粥,既能满足早上的营养需求和欲望,又能防止热量摄入过多,还能促进全身脂肪燃烧。
 
  燕麦坚果粥怎么做:
 
  材料:
 
  燕麦,2汤匙(不含添加剂的纯燕麦片)
 
  坚果,一勺(可以是你喜欢的任何坚果,但是如果你想选择不加坚果的坚果,就不能选择加工过的零食坚果)
 
  牛奶,200ml(脱脂纯牛奶不加,如果喜欢豆浆椰奶也可以代替)
 
  一些个人喜欢的水果也可以添加到燕麦片中,但不建议放含糖量高的水果。
 
  制作方法很简单,只要将以上原料混合,就可以直接食用。
 
  一碗简单的燕麦片可以摄入足够的可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质和优质油脂。既能满足饱腹感,又能促进消化排泄,减肥消脂。
 
  食物纤维能饱腹,促进消化和排泄,消化过程中吸收油脂和废物,对控制饮食和减肥减脂有很强的作用。
 
  蛋白质和优质油脂既能满足正常的营养需求,又能提高新陈代谢速度,有助于增肌减脂。
 
  建议减肥期间早餐吃一杯燕麦坚果粥,可以提高以后的新陈代谢和脂肪燃烧率,对减肥健身有很大的帮助。
 
  早餐很丰盛,营养丰富,甚至限制午餐和晚餐的食物量也能保证身体健康,新陈代谢快。

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