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减肥食谱一日三餐安排表

2020-11-17 15:44分类:食谱 阅读:

 

  减肥食谱一日三餐安排表
 
  减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,不挨饿又能享受美食,是多好的一个减肥方法啊,可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢,那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物,为你科学的安排三餐。
 
  日常饮食习惯安排:
 
  1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
 
  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
 
  3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
 
  4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,**的运动外,还要适量的跑步计划。
 
  周一减肥餐单
 
  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
 
  餐点:葡萄一些。
 
  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
 
  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
 
  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
 
  周二减肥餐单
 
  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
 
  餐点:葡萄一些。
 
  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
 
  餐点:桃一个。
 
  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
 
  周三减肥餐单
 
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
 
  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
 
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
 
  餐点:橘子一个。
 
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
 
  周四减肥餐单
 
  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
 
  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
 
  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
 
  餐点:桃一个。
 
  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
 
  周五减肥餐单
 
  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
 
  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
 
  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
 
  餐点:葡萄几颗。
 
  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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