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5种室内外减肥运动推荐

懒人减肥网 运动减肥 2020-12-24 13:30:30 26 0
   冬季减肥,都说冬天是最容易减肥的季节,那是因为在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖的环境中多,所以冬季始消脂减肥的好季节。

  冬季什么运动减肥最有效呢?如果怕冷在室内应该选择什么运动方式呢?

  冬季最有效的室外减肥运动

  NO1.快走

  快走30分钟消耗170卡路里

  是的,你没有看错,走路位于榜首。但这里的走路是快走,为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身体保持直立,手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。

  NO2.跑步

  跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。

  为最有效的发挥跑步的作用,摆臂时手臂尽量靠近身体,身体不要前倾,抬脚不要过高。脚的中部先着地,然后是脚尖。

  NO3.跳绳

  双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的。这是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。

  NO4.骑自行车车

  对于想要减肥的女生来说,这就是一个非常不错的方法,不仅能快慢结合,还可以消耗更多的热量,在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

  NO5.爬山

  爬山不仅是最好的减肥方法,更能极好的锻炼人体的心肺功能,同时在爬山的时候还能不断的消耗热量,从而达到减肥瘦身的效果。

  冬季最有效的室内减肥运动

  NO1.爬楼梯

  爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显著哦。

  NO2.室内打网球

  打网球可以大量消耗身体内的热量。

  NO3.深蹲

  深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。

  NO4.转呼啦圈

  转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。如果你是第一次转呼啦圈没有做好也不用担心,你依然消耗了卡路里。

  NO5.举哑铃

  哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。

  PS:上面几种室内外冬季最有效的减肥运动大家可以根据自己自身的条件来做,赶快运动起来,摆脱肉嘎嘎,苗条迎接新春。

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