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什么方法减肥最有效 运动减肥需分年龄段

懒人减肥网 运动减肥 2020-12-24 13:30:29 36 0
  冬季是最容易长胖的季节,同时也是最容易减肥的季节。那么什么方法减肥最有效呢?冬季减肥什么运动最合适呢?

  运动减肥需分年龄段

  运动的减肥效果不用说什么大家也都知道,但不管什么运动都会有它相应的瘦身效果。每个年龄段的人都有不同的减肥运动。

  适合20岁以上的运动

  二十几岁是精力旺盛,比较健康的年龄段。身体机能可以说是处于最佳状态。

  男性可以做一些能量消耗大的运动,如:慢跑、打网球、打壁球等。

  女性可以做一些增强肌肉耐力的运动,如:健美操、爵土舞、骑固定式自行车、登山、打保龄球、滑冰、游泳等。

  适合30岁以上的运动

  这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说,因为教育孩子、做家务,体力会明显下降,也就会疏于运动,很容易肥胖。因此,这是必须运动的时期。

  处于三十几岁年龄段的人,最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外,因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小。所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上,每次做20—40分钟左右。

  适合40一50岁的运动

  在这个时期,即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时,不要任由自己的喜好做运动,要避免做剧烈运动,最好先检查自己的身体状态,从治疗的角度做运动。

  女性必须要运动以防止骨质疏松,高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。快慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤,不要勉强去做。

  游泳作为水中运动,体温降低的程度高,要运动全身肌肉,能量消耗也大,如果觉得对自己来说有难度,那就在水里慢走,进行水中散步也是可行的减肥方法。

  适合50一60岁的运动

  在这一时期,运动不能以比赛为目的。运动应该以增强身体柔韧性为中心,同时增强心肺持久力。

  游泳、时速5公里的室内跑步机上跑步、轻松走步也不失为好方法;还可以以时速50一60公里的强度骑固定式自行车骑20分钟即可;打羽毛球、乒乓球等也是适宜的运动;一周轻松地登一次山,对锻炼下身肌肉更有益处。

  4种适合冬季减肥的运动

  骑车:骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

  跑步:跑步是目前最佳的有氧运动,跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

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