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冬季赖床也能减肥?教你有效快速的床上运动减肥法

懒人减肥网 运动减肥 2020-12-24 13:30:26 35 0
  冬季减肥,寒冷的冬季,你是不是也是每天都在跟起床做斗争。赖床,成为冬天最普遍的现象之一。特别是周六周天,一躺就是一上午或是一整天,你的减肥大业就随着你的赖床而终结了吧。

  你是宁愿躺在床上选择发呆、玩手机、是否都开始怀疑人生,其实吧,赖床也不是不可以,比较大冬天的,谁都不意愿离开温暖的被窝。冬季爱赖床怎么减肥呢,教赖床的妹子们一些有效快速的床上减肥运动,躺着也能瘦。

  有效快速的床上运动减肥法一.伸个懒腰

  在伸懒腰时,将你的双手五指进行交叉,掌心向上举过头顶,四肢伸展,双脚交叉伸直,逐渐用力,然后左右转体,时间大致保持在二十秒到一分钟。这些动作有利于加强呼吸运动。

  有效快速的床上运动减肥法二.抱住身子滚一滚

  仰卧姿势,然后大家抱住身体,弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,前后滚动十次到二十次。这个动作,主要是缓解肌肉的疲劳,使身体各部分的肌肉恢复平衡。

  有效快速的床上运动减肥法三.抬肩、收腹

  仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。

  有效快速的床上运动减肥法四.猫式伸展

  跪坐在床上,双手撑着床板,头往下,收腹,做3次深呼吸,放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。重复此动作3次。这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

  有效快速的床上运动减肥法五.空中踩脚踏车

  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  有效快速的床上运动减肥法六.向上踢腿

  平躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲,双腿向上用力蹬,接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下,最后屈膝靠近在胸前。

  有效快速的床上运动减肥法七.垫垫脚跟

  做完上面的几个动作后可以离开床了,在你起床洗漱前可以垫下脚跟。这个动作能消除大腿处多余的赘肉。

  冬天爱懒床的妹子们可以练习下上面的床上运动减肥法,提醒,上班族在做床上减肥运动时请提前设置比正常起床时间提前的闹钟奥。

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