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三种有效的减肥方式,将多余的脂肪彻底铲除

懒人减肥网 减肥方法 2020-12-22 12:38:19 32 0

同样是肥胖人群,但囤积脂肪的状况不同,肥胖的状态也不一样。这次根据不同的肥胖类型,介绍一些有针对性的减肥方式,可以从根本上消耗多余的脂肪,达到减肥消脂的效果。

1.皮下脂肪过量的肥胖

皮下脂肪过量导致的肥胖类型,往往都存在身材松软,腹部,臀部,腿部和上臂等部位肥胖严重的状况。

处理方法:

(1)饮食中注意限糖饮食。不吃甜点,主食换成杂粮主食,不吃甜味重的水果等。

(2)增加运动量。每周要确保有三天以上的有氧运动以及肌肉练习,每次练习的时长不能低于四十分钟。

2.肌肉群中附着过量脂肪的肥胖

肌肉群周围脂肪过量的肥胖类型往往存在着身材壮硕,脂肪层坚韧的特征。肌肉群周围的脂肪比皮下脂肪更难被消耗。因此壮硕型肥胖人群在减肥时要有更强的耐心以及毅力。

处理方法:

(1)限制所有油炸食物以及高热量食物的摄入。多吃清淡并且含有含蛋白质的食物,例如鸡胸肉、鱼肉和蔬菜等。

(2)进行充足的肌肉训练。可以选择器械训练,也可以进行瑜伽或者其他类型的肌肉训练。每周至少运动三天,每次伸展的时间在半小时到四十分钟左右。

3.内脏脂肪过量的肥胖

内脏周围囤积着过量脂肪的人群很可能存在身材变化不大,但内脏周围脂肪过量的状况。

对比于皮下脂肪过量和肌肉群脂肪过量的肥胖类型来说,内脏脂肪过量的肥胖对身体健康的损害更大,因此也是最迫切需要处理的一种肥胖类型。

处理方法:

(1)改变睡眠状态,每天晚上十一点前入睡,每天睡足七到九小时。

(2)按时规律的吃三餐,不能过量饮食,每一餐最多吃八分饱。

(3)睡前四小时限食。

根据不同的肥胖类型采用不同的减肥方式,这样就可以让减肥的效果更好,变瘦的速度更快。

  • 来源:懒人减肥网

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