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半个月暴瘦十斤的减肥方法

2020-11-20 13:12分类:夏季减肥方法 阅读:

  减肥不是气球放气,嗖一下就瘦下去。但还是有越来越多的人无法接受长时间的减肥生活。经过各种研究显示,大家更喜欢减肥初期快速的瘦下去,然后再进行生活和运动的调整把身材保持住,外形调整好。

这次就推荐一个暴瘦十斤的减肥法,帮助大家在减肥前期快速的消脂。

1.早餐:一个红薯,一个水煮蛋,水煮西兰花一盘

2.上午十点,一个苹果。

3.午餐:杂粮米饭半碗,水煮鸡胸肉200克,水煮菜一盘

4.下午三点,西红柿一个

5.晚餐:蛋清一个,蔬菜一盘

6.保证每天跑步四十分钟以上或者室内原地高抬腿跑步5-10分钟。

7.每天跳绳或者虚拟跳绳500下。

8.每周进行三次以上的肌肉练习,例如肌肉伸展操或者瑜伽等。

暴瘦减肥的注意事项:

1.只能按照食谱饮食,不能吃任何其他的食物。

2.饥饿感来临时可以小口慢喝些温水来缓解饥饿。

3.晚餐在十八点前结束,晚餐到睡前什么食物也不能吃。

4.坚持运动,但是运动要循序渐进的进行,避免出现运动压力。

5.戒掉零食和饮料,每天喝足两升的白开水。

6.早睡早起,每天晚上十点半上床睡觉,每天睡足7-9小时。

快速消脂并不是目的,长久的保持身材才是最终目标,所以暴瘦以后的保持身材才是减肥的重点,介绍一些暴瘦后的注意事项,帮助大家永远保持苗条的身材。

1.瘦下来以后不能马上恢复到减肥之前的饮食,应该逐一的增加饮食种类,但是不能过多的增加饮食量,避免将胃口撑大,也避免摄入过多的热量。恢复饮食以后也只能吃减肥前一半的食量。

2.设立一些减肥开放日,这一天可以随便吃之前不敢吃的食物,并且不用运动。这样的开放日对缓解减肥压力和避免暴食有着很大的帮助,有助于减肥持续的进行和好身材的永久保持。

3.瘦了以后要更加努力的去运动,因为运动不仅可以燃脂还能帮助身体更好的塑形。所以变瘦以后要增加肌肉练习的次数。不仅能保证身体快速的代谢,还能越瘦越有型。

按照以上的减肥方法去生活,半个月就能暴瘦。

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