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年前最后一搏,一周瘦五斤的减肥方法

2020-11-20 13:11分类:减肥小妙招 阅读:

  春节将至,年货陆续进家,不知道身材是否也已经做好了参加各种聚会的准备。这次推荐一个减肥方法,年前奋力一搏便能苗条过春节哦。

不要犹豫,放手操练起来吧!

一周瘦五斤的减肥方法:

饮食部分:

饮食要求:

1.完全按照食谱饮食,不能多吃也不能少吃。

2.餐谱中的食物可以进行同类替换,但是不能过量食用。

3.饭后不要马上休息,应该散步十五分钟。

4.晚饭要在睡前四小时结束。

5.饮食间隔出现饥饿感可以吃些小番茄来充饥。

6.不要等到口渴再喝水,不厌其烦的喝水。

减肥食谱:

早餐:全麦面包两片(或者燕麦牛奶半碗)+水煮蛋一个+水煮蔬菜(可以吃饱的蔬菜量)

午餐:水煮蛋一个+水煮牛肉(手掌大小)+水煮蔬菜(可以吃饱的蔬菜量)

晚餐:水煮大虾三只+水煮蛋一个+水煮蔬菜(可以吃饱的蔬菜量)

间点:小番茄,黄瓜,猕猴桃

水分补给:喝温热的白水或者温茶,每天喝足2升左右。

运动生活部分:

1.时常动起来,不能长时间窝在一处。

2.多拉伸,几个伸懒腰的动作也是好的。

3.饭后适量散步,饭后一小时才能进行运动。

4.实在不想动,也可以经常站立,同样有助于代谢的改善。

5.少坐电梯,五层以下尽可能爬楼梯。

6.睡前温水泡脚二十分钟左右。

7.早睡早起,保证每天睡足7-8个小时。

运动量:

每周运动三天,可以是室内瑜伽,也可以是慢跑半小时。

除去以上的专业运动,每天还要保证累计步行一万步。

睡前肌肉拉伸十分钟,弓箭步,上伸展都可以,一定要拉伸开再入睡,可以快速提升睡眠期间的燃脂率哦。

以上的饮食搭配运动,即便体重基数再小的人,一周都可以减重五斤左右哦,加油就会胜利。

很多人担心这样减肥以后会复胖,下面在介绍两条不会复胖的小技巧哦。

技巧一,减肥结束以后不要马上恢复饮食,应该循序渐进的增加饮食量。比如,早餐和午餐正常吃,晚餐依然按照减肥的食谱吃。这样既能满足饮食饮食欲望,还能保持身材。

技巧二,减肥以后不要完全丢弃减肥期间的运动,如果实在不想动可以省略掉专业运动,但是日常的步行和伸展一定要坚持。

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