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怎么才能快速纤腰瘦臀?

2020-11-16 17:04分类:瘦臀 阅读:

 

怎么才能快速纤腰瘦臀?

今天小编要教给你的体式,是侧角伸展式。这个体式能对身体来个完全拉伸,尤其是腰部和臀部,能快速消除这两个部位的脂肪。想要纤腰瘦臀的你,就赶快做起来哟~

01 | 侧角伸展式

怎么才能快速纤腰瘦臀?

1、山式站立;

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2、深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行;

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3、呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直;

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4、曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行; 右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上;

怎么才能快速纤腰瘦臀?

(背面图)

5、胸、臀、腿应在一条直线上,伸展身体的每一个部分,注意力集中于身体后部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸;

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(辅具版本)

6、保持这个体式30秒-1分钟,缓慢深长地呼吸。回到山式,换另一侧重复。

初学瑜伽的佳人们,大多数人身体还没完全打开。这时候,借助部分瑜伽辅具,比如瑜伽砖,慢慢地就能拥有不错的柔韧性。而我想,瑜伽砖一定是最常用,也是最实用的瑜伽辅具了,推荐佳人们人手必备哟。

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02 | 侧角伸展式的益处

· 减少腰部和臀部的脂肪

· 缓解坐骨神经痛和关节疼痛

· 增加肠胃蠕动,促进排泄

· 强健脚踝、膝盖

话说,大家有没有跟着小编一起,每日坚持练习一个新体式呢?

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