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只有1周时间,瘦腰瘦腿瘦臀,怎么练?

2020-11-16 17:04分类:瘦臀 阅读:

 

如何通过一系列动作来快速提升自己身体的线条柔度和弹度。

每日小知识夏天夏天悄悄过去,你留下了小秘密没有。如果没有,那可能是你满满的赘肉吧。别人看到沙滩是脱掉衣服,而你是穿上衣服,然后挥挥手说,好晒好晒。

夏天马上要过去,如果在最后的关头还有出行计划,那么我们建议你一套小动作。可以快速帮助你收起赘肉。为了美美的比基尼,我们要抓紧时间哦。

如果,你在海边要住一段时间的,那更要收藏我们这篇沙滩有氧运动的文章,可以让你在度假过程中,依旧稳稳地瘦下去,妥妥地美下去。

最后,我们先来给自己选一套合身的比基尼吧。边练边选,这样会有源源不断的动力哦。想在沙滩上美美展现身材,就要看好自己究竟适合哪种比基尼,要知道选择一件可以掩饰缺陷的、合身的比基尼,身材就能变得更有魅力!

只有1周时间,瘦腰瘦腿瘦臀,怎么练?

梨子型:用色彩装扮上半身

基本特征:腹部以上苗条匀称,富有曲线美,多余脂肪多集中在髋部、臀部和大腿。

身材参考对象:詹妮弗•洛佩兹

合身的比基尼推荐:两件式比基尼,上身的颜色应鲜艳明亮,下身则以柔和的色彩为主。

为啥:这样的对比能在视觉上产生水平方向的平衡,这种错觉带来的瘦身效果相当明显!

苹果型:多选择系带的比基尼

基本特征:臀部和腿部线条相对全身来说比较苗条,但腹部较突出,肩宽。

身材参考对象:黛米•摩尔

合身的比基尼推荐:颈部或肩部有系带的比基尼。

为啥:这样的比基尼前胸一般开的较低,有向下纵深的线条,可以平衡肩膀和腹部的突出感。

香蕉型:要选择有衬垫的比基尼

基本特征:全身线条起伏不大,胸部和臀部不突出。

身材参考对象:妮可•基德曼

合身的比基尼推荐:胸部有衬垫,侧面有抽绳或系带的比基尼款式。

为啥:因为突出这两个部位,在视觉上能给人感觉腰部线条更优美。

选完了,美美地挂在自己的私人衣柜里,然后,每天都去看一眼,给自己的减脂之路加油打气!

来吧!以下动作可是精华中的精华哦!

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单腿臀桥三组,每组20次

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侧身平板支撑三组,每组坚持1分钟

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平板支撑三组,每组坚持1分钟

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卷腹三组,每组20次

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深蹲三组,每组20次

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单臂绳索划船三组,每组20次

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哑铃负重硬拉三组,每组坚持20次

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哑铃卧推三组,每组20次

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