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这7个瘦腿瘦臀动作,在家就能做

2020-11-16 16:44分类:瘦臀 阅读:

 

假日或闲暇时,躺在沙发上边看电视边吃零食,享受着一个人的颓废时光,简直是人生一大乐事。直到某天发现长出了小肚腩,脂肪通通囤积在腹部、臀部及大腿位置,后悔都来不及。其实大家在家时可以一边煲剧,一边争取时间活动下半身,躺着就能瘦,绝对不是梦!以下为大家介绍7个针对下半身的简单减肥动作,让大家今天晚上边看电视边瘦身。

这7个瘦腿瘦臀动作,在家就能做

动作一

这个动作的重点在于收紧大腿外侧。将身体朝左边侧躺,右腿向上提起,再慢慢放下,过程中不能触碰到左腿,然后不断重复以上动作。大腿外侧肌肉会慢慢变得绷紧酸软,速度保持缓慢,每边做30-50次,建议次数根据个人能力慢慢递增。

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动作二

将身体朝左边侧躺,右手提高至45度角,然后双腿缓慢地离开地面,维持一分钟然后换边,每边做3-5次。

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动作三

该动作可以收紧大腿内侧。身体需要保持平躺姿势,将臀部贴近墙壁,双腿与地面呈90度角合拢并贴近墙边。开始时双腿分别往外慢慢延伸,再回复90度角,重复动作15-20次。

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动作四

将身体朝左边侧躺,左手在后方支撑身体,再将右手跨过身体前方,轻轻触碰左边手指。左边盆骨贴近地面,将右腿跨过左腿,右边脚底平放在地上。开始时尽量将左腿向上提高,再放下,角度越大越好,做20次然后换边。这样可以帮助锻炼到大腿内侧的肌肉。

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动作五

将身体保持平躺姿势,掌心向身体平放在地上。然后利用腹部的力量将上半身及双脚同时抬起,膝盖要保持伸直,身体和腿部稳定地形成一个V形,双手贴近大腿两侧凌空架起,维持约3-5个呼吸后休息,重复3次,瘦肚腩效果一流。

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动作六

将身体保持平躺姿势,双手放平贴近地面,双脚屈曲踏地,呼气时运用腹部的力量将下半身抬起,双脚尽量靠近臀部,吸气时将臀部凌空靠近贴面,来回重复15次。

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动作七

将身体伸直趴在地上,脸部朝向地面,掌心向身体平放在地上,然后吸气。呼气时将头部、胸部及腿部抬高离开地面,双手垂直向后方伸延,腹部及臀部收紧,维持5个呼吸后休息,重复3次。

这7个瘦腿瘦臀动作,在家就能做

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