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这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

2020-11-16 15:51分类:瘦腿 阅读:

 

据一个不成文的调查发现,很多男性朋友在看美女的时候第一眼注意的并不是美女的脸蛋有多好看,而是她们的腿是不是够长够白够笔直。

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

而拥有一双既纤细又修长的美腿也是每个女人梦寐以求的。只是现实的生活,很多女人的腿型都不是很好看,看起来不是短就是粗,不然就是又粗又短还弯曲。尤其是到了夏天,看看满大街的热裤短裙,大家不约而同秀出长美腿的时候,如果没有一双好看的腿,就算有股蠢蠢欲动地想穿起热裤短裙的念头,可是看着自己的腿上的脂肪,也只能自卑地打退堂鼓了。

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

所以说,为了可以勇敢自信地穿起热裤短裙,改变小粗腿,打造大长腿的计划一定要行动起来。

几个瘦腿的动作赶紧学起来,让你的“双腿”勇敢自信地出现在大众的眼球面前吧。

动作一:弓箭步蹲

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

做这个动作的时候要注意前面的腿必须是90度,在往后下压弯曲时也要成90度直角。

动作每组做30次,重复2组,组间休息30—60秒

动作二:深蹲踢脚

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做这个动作的时候要注意脚尖朝向正前方,不可在蹲下的时候膝关节变成了内扣。抬起腿时要尽量将腿向前踢出。

动作每组做25次,重复2组,组间休息30—60秒

动作三:登山跑

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

做这个动作要做到手臂伸直,背部微弓,切勿背部变成了塌着的。而且双腿在弯曲交替跳跃

要做到脚尖着地。

动作每组做30次,重复2组,组间休息30—60秒

动作四:高抬腿

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做这个动作要注意腿要尽量抬高,,而且需要注意重心的掌握,避免摔倒

动作每组做30次,重复3组,组间休息30—60秒

动作五:仰卧高抬腿

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

做这个动作需要注意双手摆放在两侧,双腿笔直抬起再放下,放回时不可碰到地面。

动作每组做20次,重复3组,组间休息30—60秒。

坚持了以上五个动作一个月后,我们根据两条公式来检验下,我们的美腿是否已经达标了呢?

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.30) cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm

举例子说明下:如果你是身高是1.60米,那么你大腿的理想尺寸是46.4—48之间,小腿的理想尺寸是32—33.6之间。

如果你的身高是1.55米,那么你大腿的理想尺寸是44.95—46.5之间,小腿的理想尺寸是31—32.55之间。

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

这5个瘦腿动作做起来,一个月后秀出长美腿

一个月的努力你就会发现大腿小腿的腿围是有所改变的,穿起短裤短裙也会变得更加好看啦。

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