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这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

2020-11-16 15:36分类:瘦腿 阅读:

 

很多人在减肥的过程中,总是想着要瘦腹部、瘦大腿等部位,如果只针对哪个部位进行训练,那么小编告诉你,这样的方法是不可行的。

我们应该了解,想要通过减肥瘦身,肯定是全身瘦的过程,运动时伴随着其他部位逐步瘦下来,而局部瘦身的方法是不存在的。

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

对于想要瘦腿的女生来说,想要进行瘦腿,你需要进行全身减脂训练,比如进行慢跑、踩单车、跳绳等有氧运动,促进全身燃脂的同时,你的双腿才会跟着瘦下来。

不过很多时候,你会发现有的人减脂速度过快,皮肤会出现松弛现象。比如臀部出现下垂,大腿也是呈现软塌塌的现象。

所以,对于想要有好看的身材的女生来说,瘦腿的过程不仅要通过有氧运动带动身体燃脂,还要针对腿部进行力量训练,才可以得到一双结实、修长、好看的大长腿。

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

减脂的过程中,适当地加入腿部力量训练,比如深蹲、箭步蹲、腿举等训练,有助于紧致腿部的肌肉,增强肌肉力量,预防腿部的肌肉流失,还能有效地促进腿部的燃脂,可以使得腿部变得又长又细。

有人说只进行有氧运动,促进瘦腿可以吗?

你要明知道,有氧运动是减掉脂肪,同时还会消耗肌肉的过程。比如有氧运动中,你不做腿部训练,那么瘦下来的腿部比较干瘪,臀部也没有线条感。如果有氧过程中加入腿部训练,可以预防皮肤松弛,增强肌肉力量,让腿型瘦下来好看。

所以,在进行减脂运动的期间,适当地加入腿部力量训练,不仅能预防肌肉松弛,还可以帮你提高燃脂速度,一举两得!

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

针对腿部塑形训练,实际上也是对臀部进行训练,臀部上提后,你的双腿也能显长。在腿部训练的过程中,臀部也会参与到运动中来,达到提臀瘦腿塑形的效果。

1、深蹲(20秒,重复4组,间歇30秒)

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

2、箭步蹲(20秒,重复4组,间歇30秒)

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

3、深蹲开合跳(20秒,重复4组,间歇30秒)

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

4、保加利亚蹲(左右换边各10秒,重复3组,间歇30秒)

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

5、臀桥(20秒,重复4组,间歇30秒)

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6、跪姿侧提膝(20秒,重复3组,间歇30秒)

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

7、单侧臀桥摆腿(左右换边各10秒,重复3组,间歇30秒)

这7个瘦腿训练,帮你练出大长腿

注意:这7个腿部训练动作不要每天都练习,隔天练效果更好。每天3-4组,每周4次的练习,2个月后不仅瘦腿,还能提臀。

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